Certaines phrases paraissent banales. Elles se glissent dans une discussion sans éclat, presque anodines. Pourtant, à force de les entendre, on se sent plus petit, plus confus, parfois même coupable d’avoir simplement ressenti quelque chose.

Les personnes très centrées sur elles-mêmes n’annoncent pas leur attitude. Elles la révèlent à travers de petites formules répétées, qui déplacent subtilement le centre de gravité de la conversation vers elles.

Voici quelques-unes de ces phrases — et ce qu’elles provoquent réellement.

1. « Tu exagères. »

Cette phrase tombe souvent comme une gifle silencieuse.

Vous partagez quelque chose qui vous a blessé. Vous essayez d’expliquer une limite. Et on vous répond :
« Tu exagères. »

Le ton peut être calme, presque détaché. Mais l’effet est profond. Votre ressenti est soudain étiqueté comme excessif, dramatique, disproportionné.

Imaginez que vous expliquiez à votre partenaire qu’une remarque faite devant des amis vous a mis mal à l’aise. Vous ne criez pas. Vous voulez simplement en parler.

Réponse :
« Sérieusement ? Tu exagères, c’était juste une blague. »

À partir de là, la discussion ne porte plus sur ce qui s’est passé. Elle porte sur votre prétendue hypersensibilité.

Les personnes centrées sur elles-mêmes utilisent souvent cette phrase pour éviter toute remise en question. Si votre réaction est « trop », elles n’ont pas à interroger leur comportement.

Peu à peu, vous commencez à douter de votre propre perception. Et c’est précisément ce qui les arrange.

2. « Je suis juste honnête. »

Cette phrase apparaît généralement après un commentaire blessant.

Une critique déguisée en franchise.
Une remarque piquante présentée comme une vérité courageuse.

Vous réagissez. Vous dites que ça vous a touché.
Et la réponse arrive immédiatement :
« Je suis juste honnête. »

Sous-entendu : l’honnêteté excuse tout.

Mais l’honnêteté n’implique pas la brutalité. Elle ne nécessite pas d’écraser l’autre.

Quand quelqu’un s’abrite systématiquement derrière « je suis honnête », il protège surtout son droit de parler sans filtre et sans considération pour l’impact de ses mots.

Ce n’est pas de la sincérité.
C’est une absence de responsabilité émotionnelle.

3. « J’ai été tellement occupé(e)… »

Être occupé est normal. Nous avons tous des vies remplies.

Le problème apparaît lorsque « j’ai été débordé(e) » devient l’excuse universelle : messages ignorés, anniversaires oubliés, promesses annulées.

Au fil du temps, cette phrase installe une hiérarchie implicite : leur emploi du temps est plus important que vos attentes.

Vous attendez une réponse depuis des jours.
Ils publient des photos de sorties, de brunchs, de soirées.

Puis un message arrive :
« Désolé(e), j’étais trop occupé(e). »

Lorsque vous exprimez votre déception, on vous accuse de dramatiser.

Ce n’est pas l’occupation qui pose problème.
C’est l’absence d’effort pour maintenir le lien.

Être occupé peut parfois signifier : « Tu n’es pas prioritaire. »

4. « Tu es trop sensible. »

Cette phrase mélange honte et confusion.

Vous réagissez à une remarque déplacée.
On vous répond :
« Tu es trop sensible. »

Ce n’est pas présenté comme un compliment. C’est un classement. Une manière de vous ranger dans la catégorie « difficile ».

La conversation quitte leur comportement pour s’installer dans votre prétendue fragilité.

Peu à peu, vous commencez à vous censurer. À minimiser vos réactions. À vous dire que vous devriez « encaisser ».

C’est une stratégie de déviation classique : au lieu d’ajuster leur comportement, ils pathologisent votre émotion.

Et le plus dangereux, c’est quand vous commencez à vous auto-corriger avant même qu’ils ne parlent.

5. « Je n’ai pas le temps pour ça. »

Cette phrase surgit souvent quand vous abordez un sujet sérieux.

Vous exprimez un besoin.
Une inquiétude.
Un malaise.

Réponse :
« Je n’ai pas le temps pour ça. »

Cela peut sembler pragmatique. Mais répété, cela envoie un message clair : votre réalité émotionnelle est une nuisance.

Leur confort prime. Votre inconfort dérange.

6. « Après tout ce que j’ai fait pour toi… »

Ici, la générosité devient une monnaie d’échange.

Une discussion ordinaire se transforme en procès. On vous rappelle les faveurs passées pour vous faire taire.

La phrase ne vise pas à résoudre un conflit. Elle cherche à créer une dette morale.

L’aide offerte librement ne devrait pas devenir une arme.

7. « Tu me fais toujours passer pour le méchant. »

Cette phrase inverse brutalement les rôles.

Vous exprimez un problème.
Soudain, vous devenez l’agresseur.

La personne se place au centre comme victime d’une injustice, sans traiter le fond du sujet.

C’est un retournement stratégique : la discussion quitte le comportement problématique pour se concentrer sur leur image.

8. « Je déteste le drama. »

Souvent prononcée juste après que vous ayez soulevé un point légitime.

Ce mot — « drama » — sert à réduire un problème réel à une exagération émotionnelle.

Exprimer une limite n’est pas du drame.
Demander du respect n’est pas excessif.

Mais en qualifiant la situation ainsi, ils ferment la conversation.

9. « Moi, je ne ferais jamais ça. »

Cette phrase semble morale. Elle est en réalité comparative.

Au lieu d’écouter votre expérience, la personne se positionne comme référence supérieure.

Le centre reste le même : elle.

Comment réagir face à ces phrases ?

Vous n’avez pas besoin d’un discours parfait. De simples réponses peuvent suffire :

• « Peut-être que tu ne le vois pas ainsi, mais c’est comme ça que je le ressens. »
• « L’honnêteté est importante, le respect aussi. »
• « Être occupé, je comprends. Ignorer complètement, c’est autre chose. »

Inutile d’entrer dans de longues justifications. Les personnes centrées sur elles-mêmes utilisent souvent ces détails pour relancer le débat.

Des réponses courtes, calmes et fermes sont souvent plus efficaces.

Et parfois, la meilleure réponse est la distance.

Observer les schémas

Si vous quittez régulièrement certaines conversations en vous sentant confus, diminué ou coupable, ce n’est pas un hasard.

C’est une donnée.

Nous avons tous des moments d’égocentrisme. La différence réside dans la capacité à se remettre en question.

Les relations saines ne fonctionnent pas comme un monologue. Elles ressemblent à un échange où l’attention circule.

La prochaine fois que quelqu’un vous dit que vous « exagérez » ou que vous êtes « trop sensible », posez-vous une question simple :

Est-ce vraiment à propos de mes émotions,
ou est-ce leur difficulté à quitter le centre de la scène ?

Et ensuite, décidez combien de temps vous voulez continuer à jouer un rôle secondaire dans l’histoire de quelqu’un d’autre.